hantle trening

[...] 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 6x12 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.wyciskanie hantli siedząc 15x18 10x20 7x22 4.szrugsy 4x20 hantle 2x26kg NOGI: 1.wykroki 3x16 (hantle 2x26kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 3.przysiady 65kg 3x15 Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE(w pracy) 150g cyca [...]

Wczoraj przez ogólne zmęczenie i słabsze samopoczucie zapomniałam wspomnieć o tym wyrzuceniu ćwiczeń na pośladki na okres 2 tygodni :-( - więc dzięki mężu, że o tym napisałeś :-) };-) Jak zapewne zauważyłeś Night w bułgarze zrobiłam chwilową przerwę między zmianami nóg, a to za sprawą bolących przedramion mimo pasków. Taką samą przerwę robiłam [...]

[...] / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 dziś dorwałam inną ławeczkę, a raczej siedzisko z maszyny do bicepsa, które umiejscowione było wyżej niż poprzednie hantle na stojaku i mam wrażenie, że od razu lepiej mi się robiło wiosłowanie. Z ciężarem 22,5kg zrobiłam tylko 5 powtórzeń, bo zależało mi o powalczenie w kolejnych dwóch [...]

[...] 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30 brzuch potraktowałam podobnie jak bicepsa. Przeszło mi przez myśl czy nie zmniejszyć ciężaru następnym razem na rzecz powtórzeń albo zmienić na jakieś inne ćwiczenie, ponieważ ręce mnie już bolały, drgały i ciężko trzymało mi się 10kg hantle :-(

[...] spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30 brzuch potraktowałam podobnie jak bicepsa. Przeszło mi przez myśl czy nie zmniejszyć ciężaru następnym razem na rzecz powtórzeń albo zmienić na jakieś inne ćwiczenie, ponieważ ręce mnie już bolały, drgały i ciężko trzymało mi się 10kg hantle :-( OK

[...] x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 żuraw coraz lepiej mi wychodzi w tych ostatnich dwóch seriach. W mc z 20kg nieźle paliły przedramiona i myślałam, że pod koniec wypadną mi hantle i nie uda mi się zrobić wszystkich powtórzeń, ale jakoś się udało. Następnym razem już z paskami będę robiła. 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 [...]

[...] x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 żuraw coraz lepiej mi wychodzi w tych ostatnich dwóch seriach. W mc z 20kg nieźle paliły przedramiona i myślałam, że pod koniec wypadną mi hantle i nie uda mi się zrobić wszystkich powtórzeń, ale jakoś się udało. Następnym razem już z paskami będę robiła. Paski jak najbardziej ok - tu nie ćwiczysz przedramion [...]

17/06/2019 Dziś bez bicia rekordów w ostatnich seriach, bo i tak ledwo mi w nich szło. Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 [...]

17/06/2019 Dziś bez bicia rekordów w ostatnich seriach, bo i tak ledwo mi w nich szło. Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 [...]

[...] 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 18 7,5kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 5kgx2 x 15 3b. RDL ze sztangielkami 10/8/+12 17,5kgx2 x 10 / 25kgx2 x 8 / 20kgx2 x 12 - ledwie trzymałam te hantle 25kg ważące nawet z paskami 16kgx2 x 11 / 24kgx2 x 9 / 20kgx2 x 14 16kgx2 x 11 / 24kgx2 x 8 / 20kgx2 x 13 16kgx2 x 10 / 24kgx2 x 8 / 20kgx2 x 12 16kgx2 x 10 / 24kgx2 x [...]

[...] spompowana perfekcyjnie, 3 ćw na barki zarzuciłem, a potem tabatę (nie mogłem HIIT bo deszcz fhui). Skos ujemny sztangą robię, bo mam ławkę przytwierdzoną do stojaków i hantle zahaczają o nie przy wyciskaniu, a nie ma innej ławki na skos ujemny niestety. Trening 10:00 push 1. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, [...]

[...] Podsumowanie FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo idzie dobrze ,ale następny problem Po przeprowadzce i zmianie siłowni :'-( sa problemy ze sprzętem hantle kończą sie na 34kg a później jest zestaw 46kg i 50 kg ale ten cykl dobiega do końca wiec dam rade :-) 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione , 3. Uginanie nóg 3x12 [...]

[...] lub talerzem 14. Obracanie przedramion ze sztangielkami BRZUCH 15. ABS II 16. Skłony boczne ze sztangielką 2. Nie stać mnie narazie na nic wiec wiec wybacz ze ci te 10 kg hantle uwłaczają. Mi narazie wystarczają, jeszcze nie ćwiczyłem na pełnym obciążeniu, zresztą kto powiedział ze za jakiś czas nie dokupie czegoś wiecej ?? A nie ma u mnie [...]

[...] (wt, czw) i robić ten trening na maszynach, a raz ćwiczyć w domu (sb)? Bo w weekend za bardzo nie mogę się ruszać z domu. Trochę zaczęłam ćwiczyć sama w domu siłowo, hantle mam śmiechu warte, bo max 2 kilo, planuję dokupić sprzęt, póki co w domu ćwiczyłam mniej więcej tak: rozgrzewka na stepie przysiady (nie mam na razie sztangi, [...]

[...] co najmniej, szkoda że dupa poderwała się do góry, ale to akurat nie jest w tym ćwiczeniu wielkim wykroczeniem. MOD-WOD MŁOTKOWO - Coraz lepiej mój nadgarstek znosi większe hantle w chwycie młotkowym . Dziś po tym jak zaliczyłem 28 x 8 podszedłem pod 30 kg x 6 FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=qtTFeY9uW5Y [...]

[...] push press zza karku no i rekordzik. Poszłoby i x10 ale strategia kazała tylko 9 powtórzeń. Ostatnią serię wykonałem starym sposobem jednorącz, ciężko już było tą 42 kg hantle w górę wyrzucać ale dotrwałem do dziewiątego powtórzenia. PODCIĄGANIE -Ostatnia seria ciężko no i wiadomo skrócony ruch rękoma był przy tym. ŁAWA DEMOLA -Tutaj też [...]

[...] nogi. BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg 5. Wyciskanie francuskie hantla oburącz Rampa 8 Trening 1: [...]

[...] to miejsce barku(załączam zdjęcie) i potem łapię sztangę prostą gryf olimpijski,cisnę super serię razem z hantlami 3,4,5,6 seria 17kg gryf po 12 powtórzeń 3,4,5,6 seria 5kg hantle po 12 powtórzeń potem idę na bramkę łapię sznurki i tak samo super seria razem z hantlami 5kg po 12 powtórzeń. i tak z 4-5 serii. Gdy robię na sznurkach biceps czy [...]

[...] były wąską ustawione... za wąsko. Jeszcze mało tego nie było żadnego łańcucha ani linki żeby podwiesić więc robiłem z CC. Rozpiętki skos góra w miarę normalne ćw, znalazłem hantle no i machłem 3s chyba z 8-9kg. Rozpiętki zrobiłem również na dolnym skosie, bo tam bramy nie miały dolnych linek... Jedno dobre że była ławka do regulacji na poziom [...]

[...] TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hantli bokiem 9*15 unoszenie w opadzie 9*15 podciaganie wzdluz ciala 9*15 3 razy taka seria skladana. dolozylem . tzn wzialem hantle ktorymi robilem na 10tkach. poszlo dosc spoko nawet, ale palenie masakryczne szczegolnie przy koncowych powt podciagania wzdluz ciala. jeszcze to dobilo i tak juz [...]